怎么练腹肌 初级(怎么练腹肌 初级视频)

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很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌，但其实练就腹肌很简单，只要你有耐心，没有器械也能练就一个迷人的腹肌，下面就跟着小编一起学习吧！

1. 首先平躺下来，慢慢放松自己。

2. 第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个。

3. 第二步：交替蜷缩，如图所示，注意双膝要碰到手臂，做一组三十个。

4. 第三步：并掌穿梭，如图所示，双手合并穿过两腿间，做一组三十个。

5. 第四步：四步收腹，如图所示，平躺后交替抬起大腿，腿要抬

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