高强度间歇训练对老年女性比单纯的中度运动或阻力训练更有益

一项涉及 92 名社会经济状况脆弱的老年妇女的研究比较了不同的低成本社区锻炼项目在改善和/或维持心血管和功能参数方面的功效，例如腰围、血压，以及最重要的动脉硬化症的风险因素——动脉僵硬程度。

一篇描述该结果的文章发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。主要结论是，高强度间歇训练(HIIT) 结合阻力训练(RT) 来增强肌肉力量是对女性健康最有益的选择。

HIIT 是指短时间的高强度或爆发性无氧运动与短暂的恢复期交替进行。它涉及在尽可能短的时间内进行的全身锻炼。几十年来，高性能运动员一直在使用它，近年来它已成为一种热潮，主要是因为训练时间短，不需要任何设备。

测试的其他方案包括单纯的抗阻训练，以及中等强度有氧训练与抗阻训练相结合。这项研究是在巴西巴乌鲁的圣保罗州立大学科学学院 (FC-UNESP) 进行的。

志愿者们在一家非政府组织运营的四个社区中心每周进行两次锻炼，持续九个月。在第一次锻炼前(基线)、九个月干预结束时以及干预后三个月，研究人员评估了志愿者的临床状况、人体测量数据和具体健康参数(心血管、功能、活动能力等)。

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