医生提供如何快速开始锻炼的建议

夏季奥运会已经开始，这可能会激励你更加积极地锻炼身体。但是，如果你已经在沙发上坐了一段时间，那么开始锻炼可能会很困难。这似乎是一项艰巨的任务。

梅奥诊所罗伯特和阿琳·科戈德老龄化中心主任内森·勒布拉瑟尔博士说，即使您已经是老年人，运动也永远不会太晚。

开始锻炼计划或进行体育锻炼需要动力和决心。关键是要慢慢开始，做一些你喜欢的事情。

“如果你讨厌游泳，就不要尝试成为一名游泳运动员。但是(如果)你喜欢跳舞或其他活动(例如)园艺，这些都是一旦你参与其中，就能增加你的一致性和依从性的活动形式，这将带来最大的健康益处，”LeBrasseur 博士说。

积极活动可以增强肌肉力量并改善认知和心血管健康。

LeBrasseur 博士解释说：“如果我们每天将清醒时间的 3% 即 30 分钟用于体育锻炼，将会带来巨大的益处。”

对于那些心态年轻的人，疾病控制与预防中心建议每周进行 150 分钟的中度运动。

“随着年龄的增长，专门抽出时间进行某种有氧运动或耐力运动，如散步、骑自行车或游泳，以及进行某种形式的力量训练至关重要，”LeBrasseur 博士说。

开始并坚持锻炼计划的提示：

研究锻炼常规。

安排你的锻炼。

寻找一位锻炼伙伴。

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