研究：禁食 14 小时可改善饥饿感 情绪和睡眠

英国最大的同类社区研究的最新发现显示，在 10 小时内进食与增加能量、改善情绪以及降低食欲有关。

间歇性禁食(IF)，或将进餐限制在特定的时间范围内，是一种流行的减肥方法。通过 10 小时的窗口，您可以将每天的进食时间限制为 10 小时，并在剩余的 14 小时内禁食。例如，如果您在上午 9 点吃第一口，则必须在晚上 7 点之前吃完

那些坚持饮食窗口的人比那些每天改变饮食窗口的人受益更大。

尽管某些间歇性禁食倡导者经常提倡将限制性饮食窗口缩短至六小时，但摘要中提供的数据表明，在十小时的限制较少的窗口内进食对健康有益，例如情绪、精力和食欲的变化。

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