治疗师分享的 7 个阻止惊恐发作的提示和技巧

没有什么比惊恐发作更可怕的了，它会让你措手不及。它的强度会让你的感官麻木，将你的焦虑加剧到危险的程度，有时会让你觉得你的生命即将结束。然而，值得庆幸的是，惊恐发作不会造成真正的伤害，只会持续 5 分钟到 30 分钟。它们确实会让你精力不足，而且会非常不舒服。惊恐发作时，人们可能会感到心悸、呼吸困难、厄运感和头晕，所有这些症状都与心脏骤停相似。焦虑或惊恐发作是可以控制的，并且有有效的技术来应对它们。专注于你的呼吸、肌肉放松、接地技巧和另一个人的支持会有很大帮助

孟买 Cloudnine 医院精神科顾问、治疗师、思维转变导师 Ruhi Satija 博士分享了控制恐慌发作的技巧。

“惊恐发作是一种突然出现的焦虑或强烈恐惧，并伴有身体症状，如心率加快、心悸、呼吸困难、恶心、出汗、头晕，有时甚至感觉像心脏骤停一样强烈。

惊恐发作会导致严重不适，可持续 5 分钟至 30 分钟，随后会感到疲倦。

尽管他们可能感觉很严重，但恐慌发作不会危及生命，也不会对患者造成任何伤害，”萨蒂亚博士说。

如何预防惊恐发作

萨蒂亚博士说，预防焦虑症发作可以采取的几个步骤是：

避免咖啡因

定期进行深呼吸练习

每周至少进行 3 次有氧运动以控制压力水平

定时进餐，避免血糖失衡

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