3月4日抗阻运动可能优于有氧运动以获得更好的睡眠

根据将在 2022 年美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上提交的初步研究，作为获得更好睡眠的一种方式，抗阻运动可能优于有氧运动，而睡眠对心血管健康很重要。会议将于 2022 年 3 月 1 日至 3 月 4 日(星期五)在芝加哥面对面举行，并提供与促进心血管健康和预防心脏病和中风有关的最新人口科学。

“人们越来越认识到，获得足够的睡眠，尤其是高质量的睡眠，对包括心血管健康在内的健康很重要。不幸的是，超过三分之一的美国人没有定期获得足够的睡眠，”研究作者 Angelique Brellenthin 说，博士，爱荷华州艾姆斯爱荷华州立大学运动机能学助理教授。“通常建议进行有氧运动来改善睡眠，但对于抗阻运动与有氧运动对睡眠的影响知之甚少。美国卫生与公众服务部的 2018 年体育活动指南咨询委员会科学报告确定了需要进行更多研究进入抗阻运动和睡眠结果。我们的研究是一般成年人中规模最大、时间最长的运动试验之一，旨在直接比较不同类型运动对多种睡眠参数的影响。”

先前的研究已经证实，睡眠不足(成年人的建议睡眠量是每天 7 到 8 小时)或睡眠质量差会增加患高血压、胆固醇升高和动脉粥样硬化的风险，当脂肪沉积在动脉中时就会发生这种情况。睡眠不足与体重增加、糖尿病和炎症有关，所有这些都会加重心血管疾病。睡眠过多或过少也被证明会增加中风、心脏病发作和死亡的风险。

在这项研究中，研究人员招募了 386 名符合超重或肥胖标准的成年人，即体重指数为 25-40 kg/m²。参与者不活动，血压升高，收缩压为 120-139 毫米汞柱(顶部数字)和舒张压 80-89 毫米汞柱(底部数字)。参与者被随机分配到不运动组(用于比较)或三个运动组之一(仅有氧、仅阻力或有氧和阻力相结合)，为期 12 个月。运动组的每个人都参加了有监督的 60 分钟训练，每周 3 次，组合运动组进行 30 分钟的有氧运动和 30 分钟的阻力运动。

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