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1、颈椎病是常见病、多发病,是一种以退行性改变为基础的疾病。
2、是指颈椎间盘退变引起的一系列复杂综合征,如颈椎关节、软骨及周围韧带、肌肉、筋膜等软组织损伤,及其继发的关节增生、椎间隙变窄等改变,刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织。
3、颈椎运动可以改善头颈部的血液循环,增强颈部肌肉的力量,增加颈部的活动能力,缓解颈椎疾病带来的不适。
4、下面教大家颈椎保健操怎么做。
5、动作示范:第一步:自然站立,双脚分开,与肩同宽,眼睛直视前方,双手交叉腰部。
6、第二步:头颈部向左弯曲,达到最大角度,停一分钟,慢慢恢复;然后,向右侧弯曲达到最大角度,慢慢恢复。
7、这个动作的幅度不应该引起不适和疼痛。
8、第三步:慢慢向左旋转头部,保持肩部不动,当达到最大角度时,停止一分钟,回到准备好的姿势。
9、然后,慢慢向右旋转头部,达到最大角度,停一分钟,慢慢恢复。
10、这个动作重复5-10次,旋转时以不引起头晕等症状为宜。
11、第四步:低头,收回下巴。
12、在收下颌的同时,将脖子向后上推,收紧后颈,坚持5-10秒,慢慢放松到预备姿势。
13、重复这个动作5-10次。
14、第五步:旋转头部。
15、首先,把头放在左前侧,慢慢绕右侧。
16、回到复位姿势后,将头放在右侧前方,慢慢向左侧转圈画弧,回到预备姿势。
17、重复这个动作5-10次。
18、第六步:转脖子,举手。
19、双手自然下垂,将头和脖子转向左侧,同时将左手通过身体前部放在右肩上方,停留几秒钟。
20、回到准备好的姿势后,向右旋转头部和颈部,同时通过身体前部将右手放在左肩上。
21、停留几秒钟后,慢慢回到预备位置。
22、特别提示:1。
23、改变长期伏案工作、熬夜、低头玩手机等不良习惯; 2.及时去医院检查,找出颈椎病的病因,了解病情的严重程度,积极治疗; 3.如果有眩晕,不建议旋转颈椎。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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