软化血管的食物有什么（软化血管的食物）

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一、软化血管的食物

1.巨藻

海带富含牛磺酸，可降低血压和胆汁中的胆固醇；海带中含有大量的粗纤维和海藻酸钠，也抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄；海带可以降低高血压动脉出血的血压，它还含有多种有机物质。与碘、磷、钴、氟等10多种矿物质元素相比，这些元素对动脉硬化的形成有一定的抑制作用。

2.玉米

玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，可以帮助体内的脂肪胆固醇加速代谢，从而降低血管中胆固醇的含量，进而软化血管。

3.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱含有前列腺素A，能扩张血管，降低血液粘度和血管压力。洋葱还含有二烯丙基二硫和含硫氨基酸，能增强纤溶活性，降低血脂，抗动脉硬化。

4.豆子

大豆含有大量的异黄酮和一些纤维素，所以蛋白质含量高，对身体有好处，可以软化血管。因此，豆类是心脑血管疾病患者的最佳食物之一。

5.鱼

鱼肉鱼肉含优质蛋白质，如蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛黄酸等，能提高血管弹性、顺应性，促进钠排泄。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油可以保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶功能。

6.番茄

生活中很常见，但是营养价值很高。其中有大量的维生素可以提高机体的氧化能力，从而具有清除自由基的作用，减少自由基对血管的损害，从而在一定程度上改善动脉硬化。

7.茄子

可以保护心血管系统，降低血压。茄子富含维生素P，这是一种黄酮类化合物。能软化血管，增强血管弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对预防小血管出血有一定作用。

8.黑木耳

经常食用黑木耳，可使脑中风、心肌梗塞等疾病的风险降低三分之一。这是因为黑木耳中含有胶质活性物质，能疏通血管，防治血管硬化，软化血管。

9.黑芝麻

芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性有很大的作用。此外，它含有丰富的-亚麻酸，还能降低血压，防止血栓形成。因为黑芝麻的营养成分就藏在种子里。所以只有破壳吃才有效。

10.甘薯

红薯富含钾、-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些都有助于预防动脉硬化。

其中-胡萝卜素和维生素C具有抗脂质氧化和预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中半胱氨酸的水平，防止其损害动脉血管。此外，红薯中还含有大量的粘蛋白和粘多糖，能保持人体心血管壁的弹性。

二、满足软化血管的食物的必备条件

条件1:低钠富钾

我们一直强调少吃盐，其实是为了控制钠离子的摄入。每人每天最多只能吃6克盐。这是为了避免血管内渗透压过高，导致组织液向血管转移，也不利于血管的维护。富含钾离子的食物可以与体内的钠离子进行交换，有利于钠离子的排泄。生活中符合这个条件的食物有玉米、豆芽、生菜、猕猴桃、柿子等。

条件二：饱和脂肪酸少。

饱和脂肪酸对身体是非常不好的东西。其含量越高，越容易在血管内壁堆积，对血管造成长期刺激。血管硬化跟这个东西有非常密切的关系。因此，含有不饱和脂肪酸的食物有利于血管的维护。富含不饱和脂肪酸的食物包括植物油和海鲜。

条件：维生素。

虽然我们每天摄入的维生素很少，但是每种维生素都有自己的作用。长期的不足必然会导致一系列的问题，动脉硬化就是其中之一。蔬菜和水果中维生素含量丰富，但肉类也含有一些维生素。蔬菜水果要吃，肉也不能落下。

补充：不要失去运动的习惯。

如果想软化血管，食物当然很重要，但是光靠食物不一定有效。所以，最好搭配运动。只有运动和饮食双管齐下，才能保证心血管系统的健康。你要保证每周至少锻炼5天，每次至少锻炼30分钟。运动方式以低有氧强度为主。

00-1010引起动脉硬化，分为生理因素和病理因素两大类。

生理因素主要是年龄。随着年龄的增长，血管内膜逐渐增厚，中层胶原纤维增多，会造成大血管扩张，小血管变窄，血管逐渐硬化，容易导致高血压或体位性低血压。

病理因素主要与脂质代谢紊乱有关，如甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白等。如果摄入过多导致血脂升高，这些脂质成分可附着沉积在血管壁上，从血管内膜开始出现病变，然后纤维组织增生和钙沉积逐渐扩散到血管中部钙化，导致血管壁增厚、硬化，管腔变窄，形成动脉粥样硬化。

此外，高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、遗传等。都是可以加快血管硬化速度的高危因素。

以上就是介绍什么食物可以软化血管以及软化血管的推荐食物。更多信息请继续关注。

今天的分享到此结束，希望对你有所帮助。

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