研究表明只需 15 分钟即可改变您的健康状况

企业杯、午餐瑜伽，甚至是“边走边谈”，组织推出了各种健康计划，鼓励人们在工作场所更加活跃。但在你躲避之前，最近的研究表明，只需要 15 分钟和一点游戏化，你就能走上成功之路。

南澳大利亚大学的研究人员对来自 73 家澳大利亚、新西兰和英国公司的 11,575 名参与者的结果进行了评估，发现游戏化的工作场所健康计划——15分钟挑战——可以大幅提高身体活动水平，其中 95% 的参与者达到(36%)或超过(59%)身体活动指南。

此外，在为期六周的挑战过程中，参与者的平均每日体力活动量每天增加 12 分钟(每周 85 分钟)，每日锻炼时长中位数为 45 分钟。

参与者还报告称，他们的健康水平(14%)、精力(12%)、整体健康状况(8%)、睡眠质量(8%)和情绪(7.1%)都有所改善。

世界卫生组织建议成年人(18-64岁)每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧体力活动，或至少75-150分钟的高强度有氧体力活动。在澳大利亚，37%的成年人和83%的青少年未达到推荐的体力活动水平。

首席研究员、南澳大利亚大学的 Ben Singh 博士表示，15 分钟挑战提供了一种有效的机制，有助于提高员工在工作场所的健康和幸福感。

“定期进行体育锻炼对身心健康大有裨益。它在预防和管理心血管疾病、2 型糖尿病和癌症等慢性疾病方面发挥着关键作用，还能减轻抑郁和焦虑症状，”Singh 博士说。

“然而大约一半的澳大利亚成年人没有达到建议的体力活动水平。

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