缩阴运动哪种最有效（如何缩阴最有效）

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1、平时可以建议女性多做一些收缩肛门的运动，因为这样的运动可以增加盆底肌肉收缩的能力，能够有效的改善阴道松弛的症状。

2、具体的缩阴运动有两种比较常用的。

3、一是躺在床上锻炼，平卧在床上，双腿举过身体上方用双手抱住双腿，使双腿靠近肚子，双侧膝盖保持伸直的状态。

4、二是靠站立，主要是双腿站开收缩臀部两侧肌肉，然后收缩括约肌用力上提阴道。

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