生物钟紊乱失眠怎么调整（生物钟紊乱失眠小妙招）

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1、 生物钟紊乱导致的失眠需要先治疗。如果经常熬夜，晚上12点以后睡觉，就会造成生物钟紊乱。在这种情况下，你可以调整你的睡眠时间。需要10: 00-10: 30睡觉，睡前不看电视、电脑、手机，通过调整睡眠周期保持8小时睡眠，6: 00-7: 00起床。如果难以入睡，可以用药物改善睡眠。经过一段时间的调整，生物钟紊乱导致的睡眠障碍是可以得到改善的。

2、 有些患者由于经常上夜班而出现生物钟紊乱，可能需要经过一段时间的调整。一般提倡用药物调节睡眠周期，晚上固定时间睡觉。通过固定时间睡觉和起床，可以改善此类症状，也可以使用药物进行辅助治疗，以及食物，如牛奶、蜂蜜、水或改善习惯，如泡脚、洗热水澡和睡觉时保持环境黑暗安静，可以促进大脑中褪黑激素的分泌，改善生物钟的紊乱。如果有些患者是时差引起的，如果白天去当地，尽量不要睡觉，过了相应的时间再睡。回来后如果是白天，尽量不要睡觉，晚上10点左右睡觉。如果难以入睡，也可以用药物调节生物钟，从而改善症状。

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