腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些（腰椎间盘突出如何锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法是什么）

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1、 腰椎间盘突出的主要运动方式是拱桥和飞燕。

2、拱桥手术的要点是患者仰卧，由肘、踵、头五点支撑在床面上，然后腹部上抬至最大停止一分钟；飞燕式体位是患者取俯卧位，手指向后伸，头腿向上翘，腹部贴在床上。

3、每天早上起床或者晚上睡觉前定时练习几次，可以达到锻炼背部肌肉的效果。

4、能有效预防椎间盘突出，防止复发。

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