晚上长高的最佳时间（晚上最佳睡眠时间是几点到几点）

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晚上的最佳睡眠时间是10: 30 -11: 00，这样可以保证深度睡眠，让第二天精力充沛。

每天的基本睡眠时间在8小时左右，深度睡眠一般占25%。正常的睡眠时间是10: 30左右，8小时睡眠很重要。都是睡8个小时，但是晚上11点-早上7点，或者凌晨3点睡觉，和从上午11点开始，睡觉的意义完全不一样。一般情况下，晚上12点-凌晨3点是深度睡眠的时间，但你并不是一上床就直接进入深度睡眠。中间有一个过渡期，一般在1-1.5小时左右，也就是说最好在晚上10:30-11:00睡觉，为深度睡眠做准备。凌晨3-4点后入睡时，浅睡眠时间会占去大部分，主要表现为多梦。之后无论睡多久，深度睡眠时间都不足。

建议养成定时睡觉和起床的习惯，设置好自己的生物钟，睡前放松，睡前半小时内避免过度劳累或体力劳动，避免剧烈运动帮助睡眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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