颈椎病康复保健操中山大学（颈椎病康复保健操的内容）

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指示：

各种颈椎病患者基本缓解。

禁忌：

各种急性发作或进行性脊髓压迫。

准备姿势：第1节至第13节为坐姿或站姿。部分14和15是站立位置；颈部处于中间位置。

注意事项：

练习时自然呼吸；

练习时每个动作重复5~8次，每天练习1~2次；

动作要放松流畅，每次动作后头部要回到准备位置；

如果练习后感到疼痛或头晕，提示动作过快或过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；

有眩晕症状者要慢慢转头。

第一段

1.颈部弯曲。

2.颈部伸展。

第二部分

1.向左弯曲脖子。

2.向右弯曲脖子。

第三部分

1.向左转动脖子。

2.向右转脖子。

第四节

1.向左转动颈部，然后向前弯曲。

2.颈部向左转后，向后拉伸。

第五节

1.颈部向右转后，向前弯曲。

2.颈部向右转后，向后拉伸。

第六节

1.颈部向左弯曲，左手从头部右侧开始帮助侧向弯曲。

2.颈部向右侧弯曲，右手从头部左侧开始帮助向侧面弯曲。

第七节

下颌内收

颈部处于中立位，下颌尽量靠近身体。

第八节

耸耸肩。

在头部的中立位，两肩要同时向上拱起。

第九节

绕在脖子上。低头，从左到右慢慢转头，再从右到左慢慢转头(眩晕不要做)。

第10节

拳头放在额头上，同时，头向前弯，互相抵住。保持5~8秒，然后放松。

第11节

双手交叉放在头上，向前推；同时头后仰，互相抵住，5~8秒后放松。

第12节

用手托住下巴，抬起来；同时低头下压，互相抵住，5~8秒后放松。

第13节

颈部自牵引。头部处于中立位置；一手托住枕头，一手托住下巴；同时双手慢慢向上拉，维持5~8秒，然后慢慢放松。

第14节

1.对抗性拉伸。左手向头部方向抬起，右手向下压在身体一侧，头部转向左上方。看你的左手。

2，同1，方向相反。

第15节

双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，抬头看自己的手。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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