腰部两侧肌肉锻炼视频（腰部两侧肌肉锻炼的方法）

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1、首先要积极注意休息，睡硬板床，三点支撑锻炼肌肉，也就是用头和双脚跟植入锻炼腰部的肌肉；五点支撑是用头和双肘双脚植入，锻炼腰部的肌肉；而燕子飞是俯卧位，四肢像燕子飞一样锻炼腰部的肌肉。

2、还有很多，比如站起来转腰，哑铃腰，侧卧提腰等等。

3、还有一些屈腿运动，抬腿收腹等等。

4、侧着弯也不错。

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