增肌吃什么复合维生素（增肌吃什么好）

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想要增肌，除了科学合理的运动，饮食也很重要。肌肉建设可以合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。但需要注意的是，因为个体差异，没有适合所有人的增肌饮食。盲目增肌可能会导致健康问题。建议寻求专业营养师的帮助，根据自己的体质制定合理的饮食计划。

1.蛋白质：剧烈运动时，皮肤出汗会损失大量的氮，氮主要来源于蛋白质。为了促进组织蛋白质的更新，修复运动中的消耗，需要补充蛋白质。吃优质的蛋白质食物可以促进骨骼肌蛋白质的合成，所以每天可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等优质的富含蛋白质的食物。

2.碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，不要盲目戒碳水化合物。对于运动量大的人，你要保证米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮、豆类等主食的摄入；

3.脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在低强度的有氧运动中脂肪消耗最快。如果脂肪摄入不足，会影响肌肉蛋白质的合成，所以还是要合理摄入优质脂肪来帮助增肌，比如杏仁、核桃等坚果；

4.矿物质、微量元素、维生素：积极补充人体必需的矿物质和微量元素、维生素，参与营养素的代谢，可以促进肌肉生长。你需要多吃水果和蔬菜来保证摄入量，比如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

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