男性怎么瘦臀部和大腿根部的赘肉（男性怎么瘦臀部）

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1、 如果男生臀部肥胖，需要提高基础代谢率，调节内分泌系统，可以从以下几个方面进行调整：一是每天进行60分钟以上的适当有氧运动，心率最好在160次/分。

2、长期锻炼要坚持，每周锻炼不少于4天。

3、运动后需要进行局部肌肉的耐力训练，如下蹲、床上推、用力拉等。

4、以减少臀部多余的脂肪，增加臀大肌等肌肉组织的含量，更有效的瘦臀。

5、2.严格控制饮食，尽量做到低糖低盐低脂饮食，尽量防止碳水化合物的摄入。

6、3.在减肥的过程中，一定要多喝水，促进多余代谢物的代谢。

7、减肥是一个漫长的过程，一定要有坚定的决心和毅力。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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