地中海饮食加上运动可以燃烧脂肪 增加肌肉

地中海饮食富含色彩缤纷的水果和蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白质，因其对健康的诸多益处(包括预防心脏病和糖尿病)而一直赢得赞誉。

现在，来自西班牙的新研究表明，这种饮食方式与定期锻炼和减少热量相结合，可以减少老年人危险的腹部脂肪，同时有助于保持肌肉质量。

众所周知，腹部周围积聚的脂肪会引起炎症，并与心脏病、中风、糖尿病和某些癌症有关。众所周知，肌肉质量会随着年龄的增长而下降，这可能会导致虚弱、活动能力下降和跌倒的可能性更大。

这项研究由巴利阿里群岛健康研究所的研究员多拉·罗马格拉 (Dora Romaguera)领导，研究对象包括超过 1,500 名超重或肥胖且患有代谢综合征的中老年人，代谢综合征是一系列疾病，表明一个人罹患代谢综合征的风险增加。糖尿病、心脏病和中风。

一组人遵循地中海饮食，同时减少 30% 的卡路里并增加体力活动。他们还被告知要限制加工食品、肉类、黄油、添加糖的消费，并多吃全谷物。但建议并不仅仅限于食物：还鼓励他们逐步增加体力活动，目标是每周六天每天步行 45 分钟或更多，同时进行增强力量的锻炼。

第二组人遵循地中海饮食，没有限制卡路里或改变体力活动。

那些在坚持地中海饮食的同时减少卡路里摄入并定期锻炼的人，腹部脂肪和总脂肪都减少了，而且他们在三年内都没有减少大部分脂肪。

相比之下，另一组的人没有看到腹部脂肪有任何变化。

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