通过着色确实可以降低焦虑和压力

当我们想到减轻压力的最佳方法时，我们可能会想到锻炼或冥想等活动。虽然这些追求对某些人来说确实有效，但它们并不是唯一可以用来减轻压力的方法。

在过去的几年里，成人涂色书也成为了寻求放松的人们的流行爱好。尽管这项活动可能很简单，但我们的研究表明，着色确实可以成为减轻压力和改善幸福感的有效方法。我们已经证明，着色是一种降低焦虑和倦怠的简单方法，尤其是与正念练习相结合时。

正念是一种刻意练习，密切关注当下正在发生的事情，而不对发生的任何想法、情绪或干扰做出判断。

有些人在正念期间使用冥想技巧来帮助他们集中注意力，例如专注于呼吸以帮助他们留在当下。着色的行为也可以以类似的方式发挥作用，帮助人们专注于当下。因此，我们进行了一系列研究，看看用心着色是否可以改善人们的幸福感。

在一项研究中，我们调查了色彩与正念相结合对大学生的幸福感有何影响。我们将 72 名参与者分为两组。一组收到一张着色页，并被告知如何在着色时练习正念。

说明包括指导如何放松身体、将注意力集中在着色的任务和感觉上，以及如果发现自己走神该怎么办。另一组只是简单地涂色，没有任何正念指导。

课程结束后，接受正念指导的小组报告说，着色后焦虑减轻，注意力更加集中。非正念组没有经历类似的好处。这表明在着色时使用正念有助于降低焦虑。然而，有些人不喜欢在着色时接受说明，这降低了用心着色的好处。

在另一项实验中，我们调查了使用视频来教授正念着色对来自英国的 35 名教师有何影响。参与者被分为两组。一组每天进行为期五天的正念着色活动。另一组照常继续工作一周。

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