从鸡蛋到杏仁：发现富含生物素的食物对健康皮肤的作用

“必需成分生物素，通常被称为维生素 B7，对于保持健康的皮肤至关重要。它有助于开发新的皮肤细胞并促进脂肪酸的新陈代谢。食用富含生物素的食物将帮助您获得干净、明亮的肤色，”说Geetika Mittal 博士，皮肤专家和美容师。她进一步与 HT Lifestyle 分享了四种富含生物素的食物，有助于促进皮肤健康。

1. 杏仁

杏仁是一种极好的零食，也是生物素的绝佳来源。杏仁还含有 omega-3 脂肪酸和单不饱和脂肪，可以减少炎症并改善心脏健康。这些坚果是滋养皮肤的健康脂肪和抗氧化剂的重要来源。杏仁是维生素 E 的良好来源，维生素 E 是一种抗氧化剂，以其保护皮肤免受自由基损伤的潜力而闻名。

2个蛋

鸡蛋中含有丰富的B族维生素、蛋白质、铁、磷。蛋黄中的生物素尤其丰富。由于蛋黄中含有高浓度的多种 B 族维生素，因此煮熟的全蛋是生物素的良好来源。经常食用鸡蛋可以提亮肤色，使其看起来年轻、容光焕发。

3、红薯

红薯是营养丰富的根类蔬菜，含有生物素。它们还含有 β-胡萝卜素和维生素 A，这对于保持皮肤健康至关重要。红薯是亮白肌肤的不错选择，因为维生素 A 可以促进细胞更新并有助于修复受损皮肤。

4.三文鱼

Omega-3 脂肪酸在鲑鱼和其他多脂鱼类中含量丰富，因其缓解炎症的能力而备受推崇。此外，煮熟的三文鱼是生物素的良好来源，每 3 盎司的份量提供 5 微克生物素。三文鱼对健康皮肤有益，因为它还含有健康脂肪。Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症和保持皮肤水分。吃鲑鱼有助于改善肤质。

“这些食物富含生物素，可以帮助您拥有更健康、更明亮的皮肤。然而，重要的是要记住，为了保持良好的皮肤健康，均衡的饮食、定期锻炼、足够的水分和护肤方案都是必要的。为了满足您的独特需求，请与医疗保健提供者或营养师联系，以获得个性化的营养指导。”Geetika Mittal 博士总结道。

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