初学者 老年人的理想跑步时长是多少

缓慢而稳定地赢得比赛，据说。该规则适用于跑步初学者，他们可能在一天中发现这个爱好的时间有点晚，并且可能需要时间和精力来训练自己的身体以使其适合跑步。作为一种剧烈的有氧运动，研究证实每天以中等速度跑步 5-10 分钟有很多好处，以及它如何有助于降低因心脏病发作、中风和其他慢性病而死亡的风险。跑步也可以完美地摆脱我们如今过着的久坐不动的生活方式。与许多其他锻炼一样，它可以逆转不活跃生活方式的不利影响。您所需要的只是一双好鞋和让这项活动成为您日常生活的一部分的决心。

一个人不能指望在晴朗的一天醒来就开始跑马拉松。专家建议刚开始跑步的人慢慢来，一开始跑 10-30 秒，然后步行 1-2 分钟，然后重复，直到你的身体习惯了跑步。此外，老年人、准妈妈或患有慢性疾病的人在开始跑步之前必须咨询他们的健康专家。

我们为什么要跑步?

“跑步是一种高强度的有氧运动;跑步可以将患心血管疾病的几率降低 35-55%，将患癌症的几率降低 30-50%。美国国立卫生研究院于 2008 年发表的一项为期 21 年的纵向研究得出结论，‘精力充沛中老年运动(跑步)与晚年残疾减少和显着的生存优势有关，”Lalchawimawi Sanate PT 说。LCCE，高级物理治疗师，Cloudnine 医院集团，班加罗尔，Shakarnagar。

如果你是初学者，你应该跑多长时间?

Lalchawimawi Sanate 分享了跑步新手如何开始健身之旅的秘诀：

跑步初学者可以选择间歇跑进行训练。步行 1 分钟，跑步 1 分钟，持续 15 分钟，逐渐增加跑步时间至 90 秒，步行 1 分钟。

一开始就以 1-2 公里或 2 英里为目标，不要关注速度，而是关注步调。

计划3-4天间歇跑，1天力量训练，1天柔韧性训练，1天休息。

根据您的年龄、健身水平和健康状况，设定在 5-12 周内完成 5 千米跑步的目标。

为避免受伤和跑步后肌肉酸痛，请在原地慢跑 5-10 分钟以热身，并通过动态拉伸下肢主要肌肉来降温。

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