吃水果以获得最大益处时要遵循的 3 大规则

将水果纳入日常饮食是一种健康的生活方式。水果是天然的，富含蔗糖、果糖和葡萄糖，为身体提供免疫力所需的能量和营养。它们含有多种维生素、矿物质和酶，每种都有其独特的益处.然而，这不仅仅是吃水果;必须遵循某些规则才能最大限度地发挥食用水果的好处。无论您是想改善饮食还是只是想做出一些健康的改变，这些规则都将帮助您充分利用水果摄入量。因此，让我们潜入并发现释放水果全部潜力的秘密。(另请阅读：感觉清新，消暑：6种夏季水果，让皮肤焕发光彩，健康)

“所有水果本身都非常健康，但建议吃当地的水果。与进口水果可能更健康的看法相反，这些水果在成熟之前就被采摘了，从而稀释了它们的营养价值。此外，一旦它们到达市场，它们就会被喷洒化学物质，以快速和不自然地使它们成熟。摆脱这种情况的最好方法 - 食用当地水果，“TAN|365的认证营养教练兼创始人Tanisha Bawa说。

Tanisha进一步与HT Lifestyle分享了食用水果的最佳方式和时间，以获得最大的营养价值和健康益处。

吃你的水果作为一个整体，而不是榨汁!当你榨汁时，你会带走纤维、维生素、矿物质和酶。果汁在食用后也会很快进入胃部，这会导致果糖超载导致糖水平明显飙升。它还可以增加您的尿酸水平，从而导致更多的健康并发症。

如果你在饭后立即食用水果，它会进入你的胃，并开始与之前吃过的饭中已经存在的食物分解。因此，胃现在需要产生更多的酸，因此水果会迅速分解，变得更加酸性，并失去大部分健康特性。

坚果将有助于平衡水果的血糖升高，因为它们是脂肪的来源。因此，事先食用坚果是明智之举。

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