应对夏季月经的专家提示

根据一些研究，月经周期会受到阳光的影响，维生素 D 暴露与促卵泡激素(FSH)的产生增加之间存在联系，这会导致更高的卵巢活动，从而导致更频繁和更长时间的月经。夏季的炎热会导致疲劳、精疲力尽和脱水，再加上荷尔蒙的变化会导致腹胀、水潴留和经期前后的情绪紊乱，使经期令人厌烦且难以应对。

随着夏季天气变暖，许多女性在月经期间会感到越来越不适，但是，有几种方法可以应对这些不适并充分利用夏季。德拉敦 Max Healthcare 的妇产科顾问 Priyanka Chauhan Garg 博士分享说：“与冬季相比，夏季的经期更不舒服。女性的气味在夏季更多。在一个月的那个时候，人们需要更多的水分和健康的饮食。因此，女性此时应多喝口水，多喝汤、果汁等流质食物。这也会导致尿路感染，这在这段时间更常见。人们应该避免咸味零食和食物以及油炸食品。”

她建议，“应该避免包括举重在内的剧烈运动。但是，可以在这段时间进行简单的有氧运动和瑜伽。应彻底保持个人卫生。应该知道更换卫生巾的频率。夏季，所有女性至少应在白天每 3-4 小时更换一次卫生巾。这可以最大限度地减少过度出汗和护垫引起的皮疹，这在夏季很常见。每次使用洗手间时都应清洗私人区域。始终从前向后擦拭。在夏季期间洗两次澡以保持卫生和清洁是个不错的主意。”

她坚持说，“不能使用化学阴道清洗剂。所有内衣都应适当清洗并晒干。女性应始终穿着舒适、宽松的棉质衣服和内衣，或穿着透气面料的衣服，这样可以让空气流通，避免过多的汗水和气味。许多人在经期经常注意到和体验到愤怒和情绪变化，这在夏季会相应加剧。因此，我们有责任为女性的家人和同事提供舒适的环境和情感支持。保持健康，保持健康!”

班加罗尔 Koramangala 的阿波罗摇篮和儿童医院妇产科顾问 Nivedita Jha 博士建议您如何更好地管理月经：

1. 水合作用是关键 -无论您的工作有多忙，都要喝大量的水和其他液体。设置喝水提醒可能是个好主意。

2. 避免含咖啡因的饮料和酒精——众所周知，酒精和咖啡因会导致脱水和睡眠障碍，并会加重头痛和腹胀

3. 吃干净、新鲜的食物——时令水果和新鲜蔬菜应该放在你的盘子里。忌食过多盐分、辛辣、罐头及腌制食物

4. 睡眠习惯——保持健康的睡眠习惯。洗个澡，并在睡前 2 小时避免使用电子设备可能有助于睡眠困难的女性。

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