新研究发现每周锻炼 150-600 分钟的成年人死亡风险最低

根据发表的一项新研究，在 30 年的随访期内对超过 100,000 名参与者的分析发现，每周进行目前推荐的中等或剧烈体育活动量的 2 至 4 倍的成年人的死亡风险显着降低今天在美国心脏协会的《循环》杂志上。对于每周进行 2 到 4 倍推荐量的剧烈体育活动的人来说，减少了 21-23%，而对于每周进行 2 到 4 倍于推荐量的中等体力活动的人来说，减少了 26-31%。

有充分证据表明，规律的体育活动与降低心血管疾病和过早死亡的风险有关。2018 年，美国卫生与公众服务部的美国人体育活动指南建议成年人每周至少进行 150-300 分钟的中等体育活动或 75-150 分钟/周的剧烈体育活动，或等效的两种强度的结合。美国心脏协会目前的建议基于 HHS 的身体活动指南，即每周至少 150 分钟中等强度有氧运动或每周 75 分钟或剧烈有氧运动，或两者兼而有之。

“身体活动对健康的潜在影响很大，但仍不清楚进行高于推荐水平的长时间、剧烈或中等强度的身体活动是否会对心血管健康产生任何额外的益处或有害影响，”Dong Hoon Lee 说, Sc.D., MS, 波士顿哈佛 TH Chan 公共卫生学院营养系研究助理。“我们的研究利用了数十年来对自我报告的身体活动的重复测量来检查成年中后期的长期身体活动与死亡率之间的关系。”

研究人员分析了从两项大型前瞻性研究中收集的超过 100,000 名成年人的死亡率数据和医疗记录：1988-2018 年全女性护士健康研究和全男性卫生专业人员随访研究。检查数据的参与者中有 63% 是女性，超过 96% 是成年人。在 30 年的随访期间，他们的平均年龄为 66 岁，平均体重指数 (BMI) 为 26 kg/m2 。

参与者每两年通过填写一份经过验证的护士健康研究或卫生专业人员随访研究问卷，自我报告他们的休闲时间身体活动。公开的问卷每两年更新和扩展一次，包括有关健康信息、医生诊断的疾病、家庭病史和个人习惯(如吸烟和饮酒以及锻炼频率)的问题。运动数据报告为过去一年每周花在各种体育活动上的平均时间。适度活动被定义为步行、低强度运动、举重和健美操。剧烈活动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

分析发现，每周进行两倍于目前推荐范围的中等或剧烈体力活动的成年人的长期死亡风险最低。

分析还发现：

符合剧烈体育活动指南的参与者观察到心血管疾病死亡风险降低了 31%，非心血管疾病死亡风险降低了 15%，所有原因导致的死亡风险总体降低了 19%。

符合适度体育活动指南的参与者观察到 CVD 死亡风险降低 22-25%，非 CVD 死亡风险降低 19-20%，所有原因导致的死亡风险总体降低 20-21%。

进行超过推荐的长期剧烈体育活动量(150-300 分钟/周)的参与者的 2 到 4 倍的 CVD 死亡率风险降低了 27-33%，非 CVD 死亡率降低了 19%，总共 21所有原因导致的死亡风险降低 -23%。

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