科学表明维生素 C 对肠道的一种主要影响

我们大多数人都知道维生素 C是一种流行的感冒药。然而，增强免疫系统并不是您的身体从维生素 C 中受益的唯一方式。它实际上以您可能尚未意识到的方式为您提供帮助。维生素 C的抗氧化能力有助于降低患癌症和其他严重疾病的风险，并提高胶原蛋白水平并有助于防止视力丧失。并且在过去几年中，更多重要研究发现维生素 C 也与肠道健康有关。

维生素 C 对肠道的主要作用之一是帮助维持肠道微生物群中有益细菌和有害细菌之间的平衡。这就是原因，要获得更健康的饮食提示，请务必查看立即食用的 7 种最健康的食物。

根据梅奥诊所的说法，您需要维生素 C 来治愈和形成您身体的重要部位，如肌肉、软骨、胶原蛋白和血管。这种必需的维生素还被证明有助于减少体内自由基的负面影响——众所周知，自由基会导致心脏病和癌症。

因为您的身体不能自然地自行制造维生素 C，所以它需要从食物或补充剂中获取。一些常见的富含维生素 C 的食物是橙子、猕猴桃、草莓、羽衣甘蓝、抱子甘蓝和甜椒。

据建议，成年女性每天能获得大约75毫克的维生素C，而成年男子约90毫克。如果您怀孕或哺乳，这个数字会增加到每天 85 至 120 毫克。

2019 年发表在Redox Biology 上的一项研究发现，维生素 C 可用于改善您的肠道屏障功能，从而帮助您的身体吸收营养并保护您免受某些毒素的侵害。

除了改善肠道屏障外，众所周知，维生素 C 有助于平衡肠道内的好细菌和坏细菌。根据肠道微生物的说法，与维生素 B 和 D 相比，维生素 C 对肠道健康的影响最为显着，并且已被证明有助于增加微生物多样性，这是维持健康肠道所必需的。

虽然维生素 C 对您的肠道健康有积极影响，但如果您服用过多，您可能会遇到一些不舒服的消化问题。

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