在家空腹试试这3个瑜伽动作可以避免患乳腺癌的风险

国际知名的瑜伽大师阿克沙尔大师同时也是一位慈善家、精神导师、生活方式教练和作家，他建议说：“整体的生活方式可以支持和保护您度过任何事情，尤其是在乳腺癌等情况下。瑜伽对您的生活非常有用，因为它可以为生活的各个方面提供力量，例如身体、精神甚至情感。瑜伽可以增强你的免疫力。”这里有 3 种瑜伽体式或练习，可以在家里尝试并避免患乳腺癌的风险。

1.Chakrasana或后弯：仰卧，双腿在膝盖处折叠，以确保脚底牢固地放在地板上并靠近臀部。双脚分开与臀部同宽，手掌朝向天空。吸气，用四肢平衡你的体重，抬起你的整个身体，形成一个拱形。放松你的脖子，保持它的长度，让你的头轻轻地垂在后面。只要你感觉舒服，就保持这个姿势，然后通过弯曲你的胳膊、腿并轻轻地把你的背部放在地上来放松。在恢复之前在 Shavasana 中躺几分钟。注意：仅当您的胃和肠都空了时才执行此操作。

2.Dhanurasana 或弓式：俯卧，双脚稍微分开并几乎与臀部平行，同时将手臂放在身体一侧。慢慢地，将膝盖折叠起来，向后抬起双手以握住脚踝。吸气，将胸部抬离地面，向上拉双腿并伸展，同时感受手臂和大腿的紧张感。深呼吸并保持姿势 12-15 秒，然后将胸部和腿部缓慢放回地面。

3.Prasarita padottasana或阔腿站立前屈：两腿之间保持约3到4英尺的平行距离，双手放在臀部。双腿和脊柱强烈伸展，吸气，通过整个躯干将胸部向上抬高，然后在双腿上缓慢折叠。将双手平放在地板上并保持与肩同宽，开始向前伸展躯干。折叠得更深，让你的头朝向地板。

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