专家建议9种有效的睡眠方法

我们都知道，睡个好觉对我们的心脏、消化、神经系统和心理健康有很多恢复性的好处。然而，当谈到养成良好的睡眠卫生习惯时，我们发现无法摆脱一些妨碍我们获得安稳睡眠的有害习惯，这很难实现。

从被粘在屏幕上，在晚上吃辛辣和重餐，无法放松过度活跃的头脑和紧张的肌肉，这些可能是我们一直保持清醒到深夜的一些原因。专家强调从晚上 10 点到凌晨 5 点睡觉的重要性，以获得最大的康复效果。

阿育吠陀专家 Dixa Bhavsar 博士在她的 Instagram 页面上给出了睡个好觉的技巧：

1. 尝试早起：调整睡眠周期是获得更好睡眠的第一步。Bhavsar 博士说：“从太阳开始新的一天可以帮助你与大自然同步，让你更容易和月亮一起睡觉。”

2. 睡前喝热牛奶/茶：很多时候大脑仍处于工作模式或过度活跃。在尝试入睡前放松心情很重要。“姜黄牛奶或洋甘菊茶对肠道和心灵都有舒缓作用，”专家说。

3.练习交替鼻呼吸：也称为Nadi Sodhana pranayama，呼吸练习涉及一次从一个鼻孔呼吸。该技术是深度放松，帮助你冷静下来。

4. 避免在床上使用屏幕(电话)：小工具的强光会严重影响您的睡眠。“远离屏幕有助于分泌褪黑激素(睡眠)激素，”Bhavsar 博士说。

5. 放松淋浴：为了舒缓疲惫的肌肉和过度劳累的大脑，淋浴是一种非常有效的放松身心并准备入睡的方法。

6. 按摩你的脚：除了缓解压力和焦虑之外，它还可以触发血清素的释放，血清素是一种神经递质，可以诱导平静的感觉。

7. 练习写日记：你的思绪让你无法入睡?Bhavsar 博士建议您养成写日记的习惯，以减轻大脑的压力。她说它可以减轻你心脏的负担。

8. Nasya(滴鼻剂)：一种非常有效的阿育吠陀技术，Nasya 包括在每个鼻孔中滴几滴牛油。除了良好的睡眠，它还有助于治疗头痛。

9. 祈祷/颂歌/感恩：开始和结束一天的最佳方式是通过祈祷。练习感恩可以改善你的整体幸福感。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！