研究表明小睡并不能缓解睡眠不足

密歇根州立大学睡眠与学习实验室的最新研究表明，白天小睡不会恢复不眠之夜。

“我们有兴趣了解与睡眠剥夺相关的认知缺陷。在这项研究中，我们想知道在剥夺期间小睡是否会减轻这些缺陷，”密歇根州立大学副教授、研究作者和密歇根州立大学的主任金伯利芬说睡眠和学习实验室。“我们发现 30 或 60 分钟的小睡没有显示出任何可测量的效果。”

该研究发表在《睡眠》杂志上，是最早衡量较短小睡有效性的研究之一——通常所有人都有时间适应忙碌的日程安排。

“虽然短时间小睡对缓解睡眠剥夺的影响没有显示出可衡量的效果，但我们发现参与者在小睡期间获得的慢波睡眠量与减少与睡眠剥夺相关的障碍有关，”芬恩说。

慢波睡眠 (SWS) 是睡眠中最深、最具恢复性的阶段。以高振幅、低频率的脑电波为标志，是身体最放松的睡眠阶段;你的肌肉很放松，你的心率和呼吸处于最慢的状态。

“SWS 是睡眠中最重要的阶段，”芬恩说。“当有人在一段时间内不睡觉时，即使只是在白天，他们也会产生对睡眠的需求;特别是，他们会产生对 SWS 的需求。当人们每晚入睡时，他们很快就会进入SWS 并在此阶段花费了大量时间。”

Fenn 的研究团队——包括密歇根州立大学的心理学教授 Erik Altmann 和最近在匹兹堡大学工作的密歇根州立大学校友 Michelle Stepan——招募了 275 名大学年龄的参与者进行这项研究。

参与者在晚上到达密歇根州立大学的睡眠和学习实验室时完成认知任务，然后被随机分配到三组：第一组被送回家睡觉;第二个在实验室过夜，有机会小睡 30 或 60 分钟;第三个在剥夺条件下根本没有打盹。

第二天早上，参与者在实验室重新集合以重复认知任务，这些任务测量注意力和占位，或者以特定顺序完成一系列步骤的能力，即使在被打断后也不会跳过或重复它们。

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