营养师推荐的 6 种最健康酒类

许多人喜欢在用餐时喝一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒，但为了健康，明智地选择酒精饮料很重要。虽然酒精本身对你没有好处，但如果谨慎饮用，它仍然可以成为均衡饮食的一部分。然而，并不是所有的酒精饮料都是一样的。有些酒精饮料的热量和糖分可能高得惊人，所以要想找到最健康的酒精饮料，你需要了解你的选择，做出明智的选择。

在将酒精纳入饮食时，更健康的选择有几个关键特征。首先是含糖量，因为一些混合饮料的含糖量可能与一罐苏打水一样多，甚至更多。第二是卡路里含量;酒精不是理想的卡路里来源，如果过量饮用会导致体重增加。第三是您所喝的酒精类型;由于含糖量和卡路里含量较低，一些选择本质上比其他选择更健康。

如果您选择饮酒，可以通过更健康的方式将其纳入饮食中。例如，在饮酒的同时喝水有助于抵消其脱水作用。您还应将饮酒量限制为女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。此外，注意您的饮料选择可以产生很大的不同。

值得注意的是，虽然酒精可以成为健康生活方式的一部分，但它仍然不是理想的卡路里来源。 2023 年的一项大规模荟萃分析回顾了 107 多项研究，涵盖了 40 多年的数据，结果表明，任何数量的酒精都不是完全安全的。 因此，适度和谨慎选择是将酒精纳入健康饮食的关键。

淡啤酒

两个啤酒杯

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营养成分(每 12 盎司)：

卡路里：103

脂肪：0 克(饱和脂肪：0 克)

钠：14 毫克

碳水化合物：6 克(纤维：0 克，糖：0 克)

蛋白质：1 克

酒精度(ABV)：3.5-5%

有些人可能不喜欢点淡啤酒，并将其与水进行比较，但这种饮料是最健康的酒精饮料之一。这种饮料不添加糖，只有 6 克碳水化合物，可以满足您的渴望而不会破坏您的目标。此外，它的酒精度数最低，这意味着它所含的酒精热量较少。只是不要喝太多。虽然一两杯淡啤酒可以达到您的健康目标，但一次喝几杯就不太健康了。

红葡萄酒

红酒倒

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营养成分(每 5 盎司)：

卡路里：125

脂肪：0 克(饱和脂肪：0 克)

钠：6 毫克

碳水化合物：4 克(纤维：0 克，糖：1 克)

蛋白质：0 克

酒精度(ABV)：12-15%

红葡萄酒由葡萄酿造而成，因此含有抗氧化剂。酒精饮料通常不是抗氧化剂的集中来源，但红葡萄酒中的多酚使其成为比其他葡萄酒和酒精品种更健康的选择。此外，红葡萄酒通常不含任何添加糖，每 5 盎司仅含 100 多卡路里。较高的酒精度使其卡路里含量高于淡啤酒，但一杯就足以满足您的需求，如果您想喝酒精饮料，红葡萄酒是一个健康的选择。

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