瑜伽强韧脊柱：4个练习 培养健康脊柱

瑜伽是促进脊柱健康的有力工具，提供一系列姿势和练习，可以加强和伸展脊柱周围的肌肉，提高灵活性并增强整体活动能力。强壮而柔软的脊柱对于保持良好的姿势、防止受伤和支持整个身体的最佳功能至关重要。

Akshar Yoga Kendraa 创始人喜马拉雅 Siddhaa Akshar 在接受 HT Lifestyle 采访时透露：“通过将瑜伽融入您的日常生活中，您可以培养更健康的脊柱，并享受改善健康的好处。瑜伽的基本原则之一是注重对齐，这对于脊柱健康尤其重要。正确的对齐有助于沿脊柱均匀分布重量，减少各个椎骨的压力并支撑脊柱的自然曲线。许多瑜伽姿势的设计都是为了鼓励正确的对齐，让练习者能够拉长脊柱并在椎骨之间创造空间。”

促进脊柱健康最简单但最有效的姿势之一是山式(山式)。在山式中，您站直，双脚分开与臀部同宽，通过脚底向下落地，同时通过头顶向上伸展。锻炼腿部、核心和背部的肌肉有助于调整脊柱并促进更好的姿势。通过定期练习山式，您可以提高对齐意识，并为其他瑜伽姿势打下坚实、稳定的基础。

平板支撑姿势(Santolanasana)是一种经典的瑜伽姿势，可以有效地锻炼核心肌肉，同时还能提高整体力量和稳定性。要练习平板支撑姿势，请从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体从头到脚跟形成一条直线。调动你的核心肌肉，保持这个姿势几次呼吸，重点是保持整个身体的对齐和稳定。当您增强核心力量时，您还将增强支撑脊柱的肌肉，有助于预防和减轻背痛。

坐式脊柱扭转(Ardha Matsyendrasana)可以坐在地板上或椅子上练习。要练习坐姿脊柱扭转，请坐直，双腿在身前伸展。弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。吸气延长脊柱，然后呼气轻轻向右扭转，将左手放在右膝盖上，右手放在身后的地板上。保持扭转几次呼吸，然后在另一侧重复。坐姿脊柱扭转有助于增加脊柱的灵活性，改善消化，缓解背部肌肉的紧张。

最著名的前屈姿势之一是站立前屈(Padahasthasana)，可以根据您的灵活性水平使用弯曲或伸直的腿进行练习。要练习站立前屈，站立时双脚分开与臀部同宽，从臀部向前转动，将双手伸向地板或将它们放在小腿或大腿上以获得支撑。如有必要，请保持膝盖轻微弯曲，以保持脊柱的长度。让你的头部和颈部放松，并在伸展过程中深呼吸几次。站立前屈有助于释放脊柱的紧张，平静心灵，促进放松和恢复活力。

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