2个早晨习惯可以让你的心脏在冬天保持健康

冬季的魅力是无与伦比的，它可以诱惑我们沉迷于美食和毛毯的温暖怀抱。难怪短暂的冬季白天显得更短，因为寒冷的天气我们的行动减慢了。然而，今年冬天昏昏欲睡和体力活动减少可能不利于我们的整体健康，尤其是心血管健康。由于多种原因，寒冷季节突发心脏病的病例会增加。在冬天，我们的心脏必须加倍努力来维持体温，这可能会造成损害。寒冷的天气还会激活我们的交感神经系统，儿茶酚胺的分泌增加，从而导致血管收缩。这会导致心率、血压和胆固醇水平增加。

“在冬季，个人必须优先考虑心脏健康，以应对寒冷气温对心血管健康的潜在影响。确保充分的保护需要遵守基本的临床建议。寒冷的天气可能会误导个人低估他们的液体需求，导致脱水。充足的水分对心血管健康至关重要，支持最佳的血液粘度和循环。选择对心脏有益的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。限制饱和脂肪、反式脂肪、和钠来调节血压和胆固醇水平。进行室内运动以克服恶劣天气带来的挑战。运动不仅有助于体重管理，还可以增强心血管健康和整体心脏健康。优质睡眠对于心血管健康至关重要，诺伊达分院 Yatharth 超级专科医院介入心脏病学高级顾问 Krishan Yadav 博士说：“血压和压力水平等影响因素。建立一致的睡眠习惯有助于促进心脏健康。”

 1.保持水分：冬天的寒冷会让我们误以为我们不需要像温暖季节那样多的水。然而，保持水分对于心脏健康至关重要。通过给身体补充水分开始新的一天。经过一夜的睡眠后，您醒来时处于轻度脱水状态。早上喝一杯水可以启动新陈代谢，改善血液循环，并有助于维持最佳的心脏功能。

2. 进行热身运动：寒冷的天气让人很想在室内裹得严严实实的，但体力活动仍然至关重要，尤其是对心脏来说。晨间锻炼不一定要很广泛，只要坚持就好。简单的热身练习就足够了。进行伸展运动或轻度有氧运动等活动可以提高心率，改善血液循环，并确保您的心血管系统为新的一天做好准备。这在冬天尤其重要，因为身体可能需要更长的时间才能达到最佳功能温度。

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