您的内部时钟如何在优化心理表现方面发挥关键作用

根据 Baycrest 最近的一项研究，无论你是早起的鸟儿还是夜猫子，你的生物钟在最大化你的心理表现方面都起着至关重要的作用。这种效应非常强烈，可以显着影响青少年学生的学习成绩和老年人的大脑健康评估结果。

“一个人倾向于早起或晚睡的人被称为他们的时间型。由于时间型的差异，我们发现一天中人们最擅长集中注意力、学习、解决问题、做出复杂决定和做出复杂决定的时间存在显着差异。更多，”Baycrest 罗特曼研究所的高级科学家 Lynn Hasher 博士说道，他是该研究的主要作者，也是该研究领域的主要领导者。

一个人的生物钟驱动着全天的生理和智力功能。早晨的时间型在一天的早些时候上升并达到峰值，而晚上的时间型则出现较晚的峰值。时型因人而异，也随年龄而变化，从童年到青春期再到老年。一般来说，青少年更有可能是夜猫子，而老年人更有可能是早起的人。

在这篇科学文献综述中，研究人员分析了 150 多项先前发表的研究，研究了睡眠类型及其对心理表现的影响。与 Hasher 博士一起进行这项研究的是 Cynthia May 博士(查尔斯顿学院心理学教授)和 Karl Healey 博士(密歇根大学心理学副教授)。

他们发现，一个人的时间类型对其注意力、学习、解决问题、做出复杂决策甚至道德行为的能力有很大影响。这意味着早起的人在当天晚些时候学习新信息可能会更加困难，而晚睡的人可能会在中午之前难以做出决定。

睡眠时间类型似乎对青少年和老年人影响最大。青少年通常是夜间睡眠型，但他们往往早上很早就开始上学，这可能会对他们的学习成绩产生负面影响。相比之下，由于大多数老年人对早晨表现出强烈的生物学偏好，因此他们在当天晚些时候的认知测试中往往表现更差，这反过来可能会导致不必要的压力。

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