11 种导致便秘的食物

我们正在深入探讨一个可能会让您感到有点不舒服的话题——字面上的意思。当您排便不频繁或排便困难时，就会发生便秘。通常，便秘患者每周排便次数可能少于三次、排便困难或有排便不彻底的感觉。便秘可能伴有腹胀、胃痛或不适等症状，以及普遍的“受压”感觉。它可能是一种需要医疗护理的慢性疾病，也可能是由某些因素引起的暂时性问题，例如食用导致便秘的食物。

除非有任何健康问题，以下是您可能遇到便秘的三个常见原因：

最大化新陈代谢的食物

脱水：喝足够的液体对于帮助纤维在消化道中更有效地发挥作用非常重要，而喝得不够的液体会导致便秘，MPH、RD、CPT Wan Na Chun说。

缺乏运动：缺乏体力活动或长时间坐着会减慢消化系统的速度并导致便秘。另一方面，经常运动有助于刺激排便。

增加纤维摄入量：通过吃更多的水果、蔬菜和全谷物来增加纤维摄入量固然很好，但一定要缓慢增加并喝大量液体以避免便秘，Jennifer Wilfong(MA、RD、CSP、LD、FAND)指出。

食用导致便秘的食物：许多食物由于脂肪含量高、纤维含量低或具有脱水作用，会导致便秘。

高纤维、低液体的饮食并不是你出现问题的唯一原因。事实证明，某些特定的食物可能是消化缓慢的罪魁祸首。我们与营养师专家合作，揭秘 12 种导致便秘的食物。请继续阅读，准确了解哪些食物可能会减慢您排便的速度，如需了解更多信息，请不要错过16 种帮助您立即排便的食物。

红肉的总脂肪含量通常很高，不含纤维，可能需要加盐调味。“富含红肉的饮食与便秘有关。红肉等动物性食品缺乏纤维。红肉的脂肪含量也很高，这有助于你产生饱腹感，从而减少了摄入富含纤维的水果、蔬菜和全谷物的空间，”说注册营养师Lindsay Ducharme RD、CSR、LDN。

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