在压力大的时候为您的健康做 5 件简单的事情

我们生活在充满压力的时代，过着忙碌的生活方式会增加压力水平。虽然日常压力可以通过正念和时间管理来管理，但我们生活中有一些意想不到的负面事件会让我们陷入悲伤、震惊或无法控制的压力中。当我们处理这种情况时，需要对自己放轻松一点，并确保遵循某些自我保健技巧以保持身心健康。例如，人们在感到压力时往往会沉迷于含糖和高脂肪的食物，因为它们有助于释放感觉良好的荷尔蒙。压力大的时候，不要过度劳累，要对自己温柔一点。

“压力经历是生活的正常组成部分，压力反应是一种生存机制，可以让我们做好应对威胁的准备。但是当压力源是负面的并且无法抗拒或避免时——比如工作中的裁员或爱人一个人的医疗危机——或者当压力的经历变成慢性时，我们对压力的生物反应会损害我们的身心健康，”营养学家 Bhakti Arora Kapoor 说。

为什么我们在压力大时渴望不健康的食物

“当遇到压力源时，中枢神经系统会释放肾上腺素和皮质醇，这会影响消化道以及其他生理变化。慢性压力期间皮质醇激素的释放会导致对脂肪和糖的渴望。研究还表明，高皮质醇与高皮质醇相结合糖的摄入可能会促使脂肪沉积在我们的内脏周围——与心血管和代谢疾病相关的内脏脂肪，”卡普尔说。

卡普尔还建议人们在压力大的时候可以为健康做一些简单的事情：

不要过火

记住，好就够了。随着每个人继续寻求他们的目标，这对每个人来说都会有所不同。减速仍在移动。继续。力求足够好压力不是追求完美的时候。

多吃营养丰富的食物

为自己提供营养丰富的碳水化合物，而不是高糖食物。水果、蔬菜、全麦、奶制品、鱼、瘦肉、豆类、豌豆、鸡蛋、坚果和种子等低碳水化合物食物会改变游戏规则。喝适应原药草茶而不是增加咖啡因。

增加矿物质、电解质的摄入

留意增加钙、镁、钾和钠含量的方法。

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