一日三餐如何吃减肥（一日三餐如何吃减肥）

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1、 对于一日三餐减肥，每天的热量要按照患者的标准体重来计算。有一个简单的公式。身高减去105是病人的理想体重。然后根据患者的职业，每天每公斤体重给予25-30卡路里，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。一般主食一天半斤左右，早上一两，中午两两，晚上两两。你可以吃米饭、面条、包子、馒头和饺子。

2、 最好的一餐是吃粗粮和粗粮，因为粗粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，所以减肥的患者非常容易控制体重。如果你吃精米和面条，控制饮食需要很强的自律。同时应增加一些患者能坚持的运动，包括游泳、跳绳、健美操、骑自行车、跑步等。只有把饮食和运动结合起来，才能达到相对完美的减肥效果。

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