腰椎增生怎么锻炼视频（腰椎增生怎么锻炼方法）

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1、腰椎骨质增生是一种退行性改变，与重体力劳动和衰老有关。

2、运动可以适当训练腰肌，加强腰部的力量。

3、锻炼可以选择五分法或者三分法。

4、五点法是平躺，脚、肘、头接触床面，其余四肢尽可能抬离床面。

5、每天可以坚持锻炼30分钟左右。

6、尽量避免反复弯腰、疲劳、重体力劳动。

7、如果有局部疼痛，可以用按摩和膏药，比如止痛膏。

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