长期熬夜怎么调理食谱（长期熬夜怎么调整回来）

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1、长期熬夜会导致人的生物钟紊乱，主要表现为入睡困难。

2、长期熬夜对人体的影响是多方面的，主要包括植物神经和内分泌功能紊乱，导致心慌、胸闷、头晕、头痛、记忆力下降、学习和工作效率低下，部分患者还会长痘。

3、对于长期熬夜的患者，通常建议早睡早起，白天进行适当的体育锻炼，保持乐观开朗的心态。

4、睡前不要看电视、玩手机、玩游戏，不要喝能兴奋大脑的饮料，如浓茶、咖啡、能量饮料等。

5、如果以上方法调节效果不好，可以暂时服用助眠药物，选择短效药物，如阿普唑仑、右佐匹克隆等。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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