失眠如何快速睡（失眠如何快速睡）

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1、 失眠者要想快速入睡，首先要改变自己的不良习惯，比如睡前不喝浓茶、咖啡、功能性饮料等。

2、睡前3小时内不要暴饮暴食或做剧烈运动。

3、中医说胃不安分。

4、如果吃了不易消化的食物，往往会影响睡眠。

5、做剧烈运动往往会进一步兴奋人的大脑皮层。

6、但是可以在睡前做一些舒缓的运动，比如慢走或者在卧室里散步，或者播放轻松的音乐。

7、睡前可以喝牛奶或者小米粥。

8、牛奶和小米粥中含有的氨基酸有助于睡眠。

9、有些人喝牛奶后可能会胀气、腹胀，所以不能喝牛奶，也不能用酒精帮助入睡，因为这样睡觉质量不高，对人体的伤害更大。

10、另外，睡觉前要卸妆，暂时把脑子里的事情都放在一边。

11、不要看有吸引人的故事情节的书或电视剧。

12、如果实在睡不着，可以转移情绪，也可以采取在卧室里做简单的活动和简单的劳动来控制睡眠的方法，也就是所谓的睡眠控制疗法。

13、还要注意下午3点以后不要补觉，按时作息，不要养成睡懒觉或者午睡时间过长的习惯。

14、也可以做腹部按摩或者腹式呼吸，或者按压内关、合谷帮助睡眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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