迈向更健康心脏的最佳步骤

当世界让你失望时，去散步，让你的心快乐。

根据美国心脏协会 (AHA) 的说法，体育锻炼是管理压力和提升情绪的最佳方法之一，同时还能降低患心脏病和中风的风险。

AHA 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者每周 5 天，每天约 30 分钟。并且分钟不必连续以带来好处。

“步行是改善健康和精神面貌的好方法，而且不需要很多昂贵的运动器材。穿上一双好鞋，拿一个水瓶，你就准备好了”美国心脏协会前任主席、列克星敦肯塔基大学公共卫生学院院长唐娜·阿内特说。

“无论你走多快或走多远，重要的是要动起来，”阿内特在美国心脏协会的新闻发布会上说。“计算步数不一定是结构化锻炼计划的一部分。增加你的日常活动，比如在离目的地稍微远一点的地方停车，做一些额外的家务或庭院工作，甚至遛狗都可以增加步数和改善健康状况。”

该协会指出了在 2021 年 AHA 会议上提出并在线发表在JAMA Network Open上的研究。

研究人员发现，在短时间冲刺中采取更多步数的人寿命更长——即使他们没有进行长时间、不间断的锻炼。

福利在短时间内稳定在每天约 4,500 步。

与没有每日步数相比，在研究期间，每天增加 1,000 步与死亡人数减少 28% 相关。那些每天不间断地走超过 2,000 步的人在此期间死亡人数减少了 32%。

研究人员报告说，与步数最少的人相比，每天步数最多的中年人患糖尿病的风险降低了 43%，患高血压的风险降低了 31%。

对于研究中的女性，与步行最少的女性相比，步数最多的女性肥胖的可能性也降低了 61%。间隔每增加 1,000 步，女性肥胖的风险就会降低 13%。

与不步行的人相比，每天至少步行 7,000 步的人在研究期间的死亡风险降低了 50% 至 70%。步行超过 10,000 步甚至更好，降低了黑人和中年男性和女性因任何原因过早死亡的风险。

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