如何将富含蛋白质的饮食与日常锻炼结合起来

您是否面临着非常熟悉的挑战，无论您锻炼多少、控制饮食或获得优质睡眠，您的体重都停滞不前?如果是这种情况，请不要担心。也许是时候重新审视你的蛋白质摄入量了。

是的，你没看错。蛋白质是增肌和减脂的重要条件。它是三种常量营养素之一，另外两种是脂肪和碳水化合物。

高蛋白饮食的重要性：

高蛋白饮食不仅能促进新陈代谢，还能降低食欲，并对几种体重调节激素产生积极影响。蛋白质是减肥和保持健康身体的最重要的营养素。

人体每天所需的蛋白质量取决于许多因素，包括年龄、总卡路里摄入量和身体活动水平。基于这些因素，推荐的蛋白质摄入量范围在 0.8 g/kg 至 1.8 g/kg 体重之间。

但是，最好咨询营养师或体能教练，以找到适合您需求的适量蛋白质。一旦你知道了正确的数量，增加你的蛋白质摄入量就很简单了。

如何摄取蛋白质?

您可以通过补充剂或简单地食用各种完整的蛋白质来服用。说到后者，您可以在饮食中加入一系列富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、鱼、杏仁、牛奶等。

使用人工补充剂来填补营养缺口是好的，但它缺乏有机或天然食品中提供的其他营养益处。因此，依靠自然资源总是更好。

与流行的看法相反，将它们添加到饮食中也很容易。另外，它不必很无聊!你可以用一碗水果和一把杏仁开始新的一天，吃一些鸡蛋，用一些烤鸡肉和大量蔬菜做一份沙拉。

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