【calcium】一、
钙（Calcium）是一种重要的矿物质，广泛存在于自然界中，是人体中含量最多的矿物质之一。它在维持骨骼和牙齿的健康、神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等方面发挥着关键作用。除了人体需求外，钙在工业、农业和食品加工等领域也有广泛应用。
日常饮食中，钙的主要来源包括乳制品、绿叶蔬菜、豆类及强化食品等。然而，由于现代饮食结构的变化，许多人存在钙摄入不足的问题，导致骨质疏松等健康问题。因此，了解钙的来源、功能及合理补充方式至关重要。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 钙 |
| 英文名称 | Calcium |
| 元素符号 | Ca |
| 原子序数 | 20 |
| 原子量 | 40.08 |
| 物理性质 | 银白色金属，质软，易氧化 |
| 化学性质 | 与水反应生成氢气和氢氧化钙，与酸反应释放氢气 |
| 在人体中的作用 | 维持骨骼和牙齿健康、神经信号传递、肌肉收缩、血液凝固 |
| 主要来源 | 牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜、豆类、鱼类（如沙丁鱼）、强化食品 |
| 缺乏症状 | 骨质疏松、肌肉痉挛、牙齿脆弱、抽搐、疲劳 |
| 过量影响 | 可能导致肾结石、便秘、恶心、呕吐 |
| 推荐每日摄入量（成人） | 1000-1200 mg/天（根据年龄和性别略有不同） |
| 补充方式 | 食物补充、钙片、维生素D辅助吸收 |
| 注意事项 | 避免过量摄入，需结合维生素D以促进吸收，避免与铁或锌同时服用 |
三、结语
钙不仅是生命体的重要组成部分，也是维持身体健康不可或缺的元素。合理摄取钙，有助于预防多种疾病，提升生活质量。在日常生活中，应注重饮食均衡，必要时可咨询医生进行科学补钙。