适合饥饿的学龄前儿童的健康营养提示

从婴儿出生的那一天起，父母就关注他们的营养和食物摄入量，这是一个永远不会真正消失的担忧。他们吃够了吗?他们是否获得了足够的维生素、蛋白质、铁和蔬菜?

虽然一些蹒跚学步的孩子像鸟一样吃东西—很少而且经常—但其他学龄前儿童可能是饥饿的怪物，似乎永远不会满足，“Mummmmmm，我饿了”，一天可以听到无数次。

我的学龄前儿童应该吃多少?

根据澳大利亚政府网站Health Direct 的说法，学龄前儿童每天需要以下食物：

食物组 2-3 岁 4+

水果 1 份 1.5 份

蔬菜 2.5 份 4.5 份

谷物 4 份 4 份

肉类/家禽 1 份 1.5 份

乳制品 1.5 份 1.5 份

上述针对 4 岁以上类别的指南适用于 8 岁，如果认为 5 岁和 8 岁的营养需求相同，这可能会令人惊讶，这在很大程度上取决于个别儿童及其需要。

除了检查您的学龄前儿童每天吃的每个食物组的份数之外，以下清单可能会阐明为什么他们可能会在正餐和零食时间之间要求食物。

是饥饿还是无聊?

考虑一下您的孩子是否会感到无聊并需要做点什么(还记得什么时候您会分散宝宝的注意力以在两次喂奶之间多留几分钟吗?)。如果您认为他们已经吃饱了，请提醒他们下一次进餐时间，提供一块水果和一杯水，并帮助他们参与一项新活动。

安排用餐时间

定时进餐和吃零食有助于孩子们学会理解耐心和“等待”，因为他们知道什么时候可以再次进食。缺乏围绕这个的结构会导致孩子吃得过饱

用餐时间是否有太多食物?

如果您的学龄前儿童因为口味太复杂或份量太大而没有吃饭，这可能会让他们以后感到饥饿。考虑您的膳食对于您的孩子来说是否太大或太复杂。也许调回香草和香料等口味，并减少份量以及盘子上不同食物的数量。一份蔬菜沙拉可能会让人吃不消，一两种蔬菜会被吃掉。

零食时间

确保零食时间尽可能健康。早茶时吃一两块饼干可以快速填饱小肚子，但它们可能无法长时间保持饱腹感。水果、蔬菜和奶制品会让它们饱腹更长时间，所以尽可能选择它们。

是增长突增吗?

有可能用于成长您的小人的能量与摄入量不匹配。5 岁的孩子在那一年平均长 3 英寸，所以这可能就是你在加油!

'没人喜欢我…'

孩子们得到蠕虫。这是育儿过程中令人不快的部分。除了饥饿，蠕虫的另一个迹象是您的孩子在睡觉时磨牙。夜间更严重的瘙痒是另一种症状。一些父母会在夜间使用手电筒偷看孩子的肛门。如果您看到蠕虫，您可以从药房获得非处方药，但这对您的全科医生来说总是明智的。

8种方法来帮助孩子成为伟大的食客

妈妈们说他们把冰淇淋藏在一袋豌豆里是有原因的!塑造健康饮食是帮助您的孩子效仿的好方法。

每天吃一顿健康的早餐

确保您的水果碗已满且易于取用

当您的孩子要零食时，“做出健康的选择”是一个强有力的短语

不要强迫他们清洁他们的盘子

睡前一两个小时吃点小吃，然后坚定地说：“厨房关门了。”

鼓励您的孩子品尝您正在吃的食物

让垃圾食品/零食成为户外选择

不要为所提供的膳食提供替代品/替代品

记饮食日记

记录食物日记有时可以缓解对食物和营养的担忧。记下您的孩子一周内每天吃什么。您可能会看到他们的行为模式，确定他们喜欢的食物，并且您可能还会放心，虽然他们昨天没有吃酸奶，但他们今天弥补了。

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