眼保健操步骤图解

眼保健操步骤图解

眼睛是心灵的窗户，长期用眼过度会导致视力疲劳、干涩甚至近视等问题。为了保护眼睛健康，定期进行眼保健操是非常必要的。以下是一套简单易学的眼保健操步骤，帮助缓解眼部疲劳，提升视觉舒适度。

第一步：揉按睛明穴

将双手洗净并擦干，轻轻闭上双眼。用拇指和食指分别按压位于鼻梁两侧的睛明穴（靠近内眼角的位置），力度适中，持续5秒后放松。重复此动作3-5次，有助于促进血液循环，减轻眼部压力。

第二步：按压四白穴

睁开双眼，将食指放在鼻翼中央，沿着鼻梁向上滑动至眉头下方凹陷处即为四白穴。用中指轻柔地按压该穴位约5秒钟，然后松开。重复操作3次，可有效缓解头痛与眼周酸胀感。

第三步：轮刮眼眶

双手握拳，用掌根部位从太阳穴开始沿着眼眶边缘向外侧滚动刮擦，直至到达耳垂下方为止。整个过程保持均匀速度，每侧各做8次，能够舒缓眼周肌肉紧张状态。

第四步：远眺放松

起身站立或坐下，目光尽量望向远方（距离至少5米以上）。保持自然呼吸，让视线逐渐适应开阔空间，坚持2分钟即可。这种方法可以拉伸睫状肌，防止短时间内的过度聚焦。

第五步：闭目养神

最后，闭上眼睛休息片刻，双手轻轻覆盖在双眼前，避免光线直射。通过深呼吸调整心态，让全身尤其是眼部得到充分放松。建议每次练习结束后再睁开眼睛时，缓慢适应周围环境。

这套眼保健操简单实用，适合任何年龄段的人群日常使用。坚持每天早晚各一次，不仅能够有效预防近视加深，还能提高工作效率和生活质量。希望每个人都能够重视眼部健康，养成良好的用眼习惯！

标签：