【桔子的热量多少】桔子是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，而且富含维生素C和膳食纤维。对于关注饮食健康或控制体重的人来说，了解桔子的热量是非常有必要的。本文将对桔子的热量进行详细说明，并以表格形式呈现关键数据。
一、桔子的热量概述
一般来说，每100克新鲜桔子果肉的热量大约在47大卡左右。这个数值会根据桔子的品种、大小以及成熟度略有不同。例如，橙子与桔子虽然同属柑橘类水果，但它们的热量差异不大，通常也在40-50大卡之间。
桔子的主要营养成分包括水分、碳水化合物（主要是果糖）、少量蛋白质和脂肪，以及丰富的维生素C和抗氧化物质。因此，桔子是一种低热量、高营养的水果，适合日常食用。
二、常见食用量对应的热量参考
为了更直观地了解桔子的热量摄入情况，以下是一些常见食用量的热量对照表：
| 食用量（克） | 热量（大卡） |
| 50克 | 约23.5 |
| 100克 | 约47 |
| 150克 | 约70.5 |
| 200克 | 约94 |
| 1个中等大小的桔子（约130克） | 约61 |
需要注意的是，这里的“1个中等大小的桔子”指的是去皮后的果肉重量，实际吃的时候可能会包含一些果皮或籽，但这些部分的热量相对较低，可以忽略不计。
三、桔子的营养价值简述
除了热量外，桔子还含有以下重要营养成分：
- 维生素C：有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。
- 膳食纤维：有助于改善肠道功能，预防便秘。
- 抗氧化物：如类黄酮和胡萝卜素，有助于减少自由基损伤。
- 钾元素：有助于调节血压，维持心脏健康。
四、总结
桔子是一种热量较低、营养丰富的水果，非常适合作为健康饮食的一部分。每天适量食用桔子，不仅能补充多种维生素和矿物质，还能帮助维持良好的身体状态。
如果你正在控制热量摄入或减肥，建议每天食用不超过200克（约1个中等大小的桔子），并注意整体饮食结构的平衡。
附：桔子热量一览表
| 项目 | 数值 |
| 每100克热量 | 约47大卡 |
| 主要成分 | 水分、碳水化合物、维生素C、膳食纤维 |
| 建议每日摄入量 | 不超过200克（约1个中等大小） |