早上起来脖子痛怎么缓解（脖子痛怎么缓解）

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1、 有颈部疼痛时，可先做颈部运动，慢慢将头后仰，保持在最大角度3秒，再慢慢恢复，重复动作10次；然后慢慢把头转到左边，旋转到最大程度，再慢慢往后靠，重复10次，慢慢右转，复位，重复10次。此外，

2、 也可以用热水袋敷在酸痛部位，提高肌张力，缓解肌肉疼痛，每次10-15分钟。如果以上方法都无法缓解疼痛，就需要去医院寻求医生的指导。预防是对颈痛最好的治疗，日常生活和工作中需要注意。

3、 纠正不良姿势和生活习惯。日常生活中要注意保持头颈部的正确姿势，看书、操作电脑时要有良好的坐姿，正面看，不要躺着看书或看电视，保持脊柱直立；伏案工作时要注意桌椅的高度，定期变换姿势，多做颈部拉伸和背部锻炼。

4、 比如抬头旋转可以预防颈椎病，缓解颈部疲劳；睡觉时选择合适的枕头，不要太高也不要太低，一般10cm高为宜；注意颈部保暖，冬天戴围巾，不仅能改善颈部微循环，促进颈部新陈代谢，还能美容健康。

5、 平时做好预防措施，不仅可以避免颈部疼痛，还可以节省医疗费用。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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