怎么锻炼才能提高性功能（提高性能力的锻炼）

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1、 提高性能力的锻炼主要从事有氧运动。常见的有氧运动包括游泳、散步、慢跑、爬山等。有氧运动，尤其是中高强度的有氧运动，可以改善勃起功能，长期运动可以更好地改善勃起功能。

2、 有氧运动改善勃起功能的机制主要包括明确心血管保护，增加心输出量和运动耐力，控制心血管疾病的危险因素，降低阴茎血管的氧化应激和促炎细胞因子水平，增强一氧化氮的生物利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。

3、 有氧运动要坚持到一定程度，要达到以下标准。运动后没有肌肉酸痛，感觉不太累或有点累，少量出汗。要求每次运动时间不少于1小时，每周3-5次，运动强度中等以上。

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