【水果含糖量是多少】在日常饮食中，水果是人们获取维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。然而，对于关注血糖控制或减肥的人来说，水果的含糖量是一个不可忽视的因素。了解不同水果的含糖量，有助于合理选择适合自己的水果种类，避免摄入过多糖分。
以下是一些常见水果的含糖量总结，帮助大家更清楚地了解哪些水果含糖较高，哪些相对较低。
常见水果含糖量（每100克可食部分）
| 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |
| 芒果 | 13.2 | 高糖水果 |
| 荔枝 | 16.0 | 高糖水果 |
| 龙眼 | 16.0 | 高糖水果 |
| 葡萄 | 18.1 | 高糖水果 |
| 西瓜 | 6.0 | 低糖水果 |
| 苹果 | 10.4 | 中等糖分 |
| 梨 | 9.0 | 中等糖分 |
| 橘子 | 9.5 | 中等糖分 |
| 香蕉 | 12.2 | 中等偏高 |
| 猕猴桃 | 10.0 | 中等糖分 |
| 蓝莓 | 7.1 | 低糖水果 |
| 草莓 | 6.4 | 低糖水果 |
| 柿子 | 11.6 | 中等偏高 |
| 木瓜 | 8.0 | 低糖水果 |
| 椰子水 | 12.0 | 含天然糖分 |
小贴士：
- 高糖水果（含糖量超过15克/100克）：如荔枝、龙眼、葡萄、芒果等，建议适量食用，尤其糖尿病患者需特别注意。
- 中等糖分水果（含糖量在8~15克/100克）：如苹果、梨、香蕉、猕猴桃等，可以作为日常水果选择，但也要控制摄入量。
- 低糖水果（含糖量低于8克/100克）：如西瓜、蓝莓、草莓、木瓜等，适合需要控制糖分的人群。
总的来说，水果虽然含有天然糖分，但同时也富含营养成分。合理搭配，既能满足味蕾，又能保持健康。根据自身需求选择合适的水果种类，才是科学饮食的关键。