什么食物补钙效果好又容易吸收钙（什么食物补钙）

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1、牛奶和奶制品是补钙的最佳食物。

2、牛奶及乳制品含钙量最高，1毫升牛奶含1毫克钙，牛奶中钙磷比例适宜，钙容易吸收。

3、《中国居民膳食指南》建议正常人每天的乳制品，包括牛奶和酸奶，都要在300ml以上。

4、 老人和孕妇建议达到500ml。

5、除了牛奶，还有富含钙的食物，如芝麻糊、芝麻，尤其是黑芝麻。

6、此外，虾皮、海带、紫菜也富含钙，但虾皮、海带、紫菜的碘含量相对较高。

7、 要注意适量服用。

8、坚果也是富含钙的食物，可以在两餐之间适量摄入。

9、绿叶蔬菜也含有较高的钙，如油菜、菠菜等，但绿叶蔬菜中钙的吸收率不如牛奶。

10、豆腐和豆制品也是富含钙的食物。

11、 至于民间说喝骨头汤补钙是不对的，一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，对补钙没有作用。

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