中年大肚子怎么减（大肚子怎么减）

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1、 大肚子可以通过以下方法减，如控制总热量摄入，少吃白米、白面等高糖指数食物，增加新鲜蔬菜水果等。蔬菜可以富含膳食纤维，增加胃肠蠕动，促进排便，延缓胆固醇吸收。

2、 注意增加运动量。每天跑步30分钟，每周至少150分钟，可以促进脂肪代谢，降低胰岛素抵抗，降低血糖，减少腹围，减轻体重，肚子大的情况很快就会减轻。另外，要注意增加腹部运动。

3、 比如可以做卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量消耗。再者，可以做腹部按摩。每天腹部按摩30分钟，能有效促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。

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