怎样吃才能减肥最快最有效（怎样吃才能减肥）

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1、 减肥第一阶段，希望快速减肥。当然，一定要适度。我采用高蛋白营养减肥方案，可以提高组织能量中蛋白质的能量吸收率，增加饱腹感，减少饥饿感，防止半途而废。另外可以增加能量消耗，同时可以保持瘦体重，也就是防止肌肉流失，达到第一阶段减肥目标，进入轻禁食减肥程序，正常饮食五天，轻禁食两天。五天的总热量限制在1400-1600大卡，而两天的轻度禁食限制在每天500-600大卡。最后，防止体重反弹，进入第三阶段，回归线性能量平衡饮食减肥方案维持体重，其实就是回归生活本质，好吃不胖。在此期间，每日总能量限制在1400-1600千卡，分三餐食用。每餐营养均衡，包括主食和副食，包括蔬菜、水果和肉类蛋白质。吃饭时细嚼慢咽，多喝水，饭前做汤，慢慢长肉，不吃桌上的剩菜，饭后早刷牙，早睡，睡后不玩手机，尽量减少外出社交。

2、 在减肥期间，你应该知道你不吃的食物，如含糖食物，各种甜饮料，甜点，饼干，巧克力蛋糕，奶油面包，糯米食物，高脂肪食物，如全脂牛奶，所有坚果，小超市包装，油炸和油炸食品，以及各种酱料，如蛋黄酱，沙拉酱，面酱，炸酱，芝麻酱。也不要碰冰淇淋。注意烹饪也很重要。尽量少油、少盐、少糖，生吃拌菜，蒸、煮、涮、炒、炒，避免油炸，尽量在家吃。要坚持合理营养，适量运动也很重要。只有戒烟戒酒，保持心理平衡，长期坚持，才能真正减肥。

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